Giảm mỡ vai và bắp tay như thế nào có hiệu quả?

Bắp tay quá khổ và vai lớn khiến bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin lúc diện các bộ y phục ngắn tay. Bạn băn khoăn không biết bắp tay và lớn buộc phải làm cho sao? Bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn phương pháp giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng từ thiên nhiên đến khoa học giúp bạn đánh mỡ vai và bắp tay hiệu quả.

giảm mỡ vai và bắp tay- chế độ ăn uống

Tập các động tác thể dục để giảm mỡ vai và bắp tay

Chống đẩy: Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong các bài tập hiệu quả nhất với tác dụng lên hầu hết trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:

– Nằm sấp người trên mặt sàn.

– Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay rộng hơn vai không tính.

– bắt đầu thực hiện hít đất bằng bí quyết hạ tay xuống tốt nhất nhưng ko để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tăng dần theo thời gian, tùy vào sức khỏe mỗi người.

Động tác đẩy ngược: giúp khiến cho săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác này hết sức đơn thuần, bạn chỉ cần:

– Lấy một dòng ghế tựa để sau lưng bạn.

– Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay hơi cong.

– Hai chân để phía trước mặt, vuông góc có sàn nhà, gập đầu gối.

– Hạ tốt cơ thể về phía sàn nhờ hai tay khiến trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc có cánh tay, người không chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác 15-20 lần một khi. nên thực hiện mỗi ngày.

Kéo căng tay sau gáy: Một tay vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng qua vai rồi bắt lấy nhau siết chặt. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.

Chọn lựa thực phẩm hợp lý để giảm mỡ vai và bắp tay

Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình xoàng xĩnh thì phụ nữ muốn giảm béo bắp tay và vùng vai chỉ buộc phải tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng của mình. Vì cắt giảm số lượng calo, bắt buộc bạn bắt buộc chia thực phẩm thành đa dạng nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn giảm cân như ý muốn.

các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em cần thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:

hạn chế nước sở hữu ga, uống phổ biến nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.

giảm lượng gạo, tăng thực phẩm đa dạng chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…\

iảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn không đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …

tiêu dùng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…

Lượng rau xanh và trái cây trong ngày nên đảm bảo là 400g/ngày.

bên cạnh ra, chị em phải duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình đàm phán chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước những bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả nhanh chóng đã có công nghệ Exilis

Đây là kỹ thuật tích hợp 2 tác dụng: hạn chế béo, tái tạo đường nét cơ thể và khiến cho săn chắc da.

Là bước ngoặt trong ngành thẩm mỹ nội khoa tiêu dùng năng lượng kép cải tiến với sự hài hòa của sóng siêu âm và sóng tần số vô tuyến RF đơn cực tác động vào những nơi có lượng mỡ khó tác động như: vai, bắp tay cùng phổ biến vùng khác trên cơ thể

Là một trong các khoa học tránh béo vai và bắp tay ko phẫu thuật, không xâm lăng thời gian nhanh, hiệu quả nhất hiện tại.

Lựa tậu tuyệt vời lúc bạn mong muốn tránh mỡ bắp tay, vùng vai để có một vóc dáng thon gọn mà không bắt buộc phẫu thuật.

Có thể bạn quan tâm

 Giảm béo vai và bắp tay bằng cách nào hiệu quả?

About The Author

Reply